plan treningu na silowni

Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na [...]

''siłownia'' to nam nie mówi za dużo, jeśli chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość [...]

Witam prosiłbym o korektę mojego planu w domowych warunkach. Póki co do dyspozycji mam jedynie drążek rozporowy oraz jedną sztangielkę z obicązeniami. Posiadam także profesjonalną ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub [...]

[...] ciężkich przedmiotów, natomiast polecił ogólnorozwojówe (co właśnie w ramach ćwiczeń fizycznych wykonuje się w wojsku). Więc jak już wspominałem wyżej, ułożyłem sobie mały plan i teraz chciałbym, aby ktoś sprawdził go pod kątem zarówno 'zdrowotnym' jak i sportowym. Dodam, że mam 16 lat (I LO), dietkę jako taką mam tzn słodkości jem [...]

Witam wszystkich. To jest mój pierwszy post na tym forum. Planuję na początek zastosować ogólnorozwojówkę. Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. [...]

Najpierw to poczytaj o ćwiczeniu albo pogadaj z kimś kto się na tym zna żeby Ci pomógł ułożyć normalny plan treningu!Ćwicząc siedem dni w tygodniu to prędzej się przetrenujesz,poprzepalasz mięśnie niż będziesz miał zadowalające efektyUłóż sobie dobry plan,zmniejsz liczbę treningów w tygodniu bo mięśnie rosną podczas regeneracji a nie na [...]

Witam! Ćwiczę od pół roku (bez diety) i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

[...] co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać) NIE BIORĘ ODRZYWEK. Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi;). no to Strzała wszystkim:). Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-01-23 14:53:39

[...] samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 ser po 8 rozpietki 4 serie po 8-12 Biceps uginanie ze sztangą [...]

[...] Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać) NIE BIORĘ ODRZYWEK. Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi;). no to Strzała wszystkim:).

[...] lubie gadac jak sie poce i staram rownomiernie oddychac.... Moja wizyta na silowni jest w pelni wykorzystana ze tak powiem. Po prostu lubie sie ruszac. Trener rozpisal mi plan. Troszke dodalam tu i ówdzie minut, lub powtorzen bo ten plan jest chyba dla jakichs chucherek... No wiec z reguly wyglada to tak: 30 minut rowerku, potem 45 minut [...]

Siemka:) Oceńcie mój trening... jestem poczatkujacym cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]

Witam :) W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on [...]

[...] treningu bicepsa czy tricepsa. Najbardziej odpowiadałby mi trening dzielony - split. Na siłownię mogę chodzić codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do piątku. Myślicie, że plan w podwieszonym temacie będzie dla mnie dobry? Nie masz stażu na siłowni więc na początek lepszy byłby ACT. Może się okazać, że trening, który rozpisałeś będzie za ciężki [...]

[...] 2008 zaczęłam regularnie chodzić na siłownie (nie pierwszy raz) i kombinować nieco z dietą i przypomniałam sobie jakie to jest fajnie (bardziej siłownia, mniej dieta Mam plan i marzenia i jestem prawie na 100 % przekonana że z moim samozaparciem i z Waszą pomocą potrafię go zrealizować. A blog po to, żeby nie zapomnieć, usystematyzować, [...]

[...] : Póki co ogólnorozwojówka - przygotowanie organizmu do treningu na masę :) Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie ogólnorozwojówki - polecono mi by zmienić stary plan, bo jest zły. Ostatnio byłem na siłowni w niedzielę, teraz będę jutro. Uprawiane inne sporty : do niedawna koszykówka 2 razy w tygodniu, ostatnio wcale, w czasie ferii [...]

[...] ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie da... więc założenie mam takie: wpierw redukcja tłuszczu, potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- bieganie Środa- plecy i triceps czwartek- bieganie [...]

[...] w dni treningów SW, prowadzę teraz mój pierwszy cykl na creapurze i w dni na siłowni zażywam 4 kapsy przed i 4 po treningu , a czy przy treningu SW kreatynę brać jak w treningowe czy nie ? Przedstawię mniej więcej plan , Pon : siłka Wto : SW Śro : Siłka Czw : SW Pią : siłka, SW Sob : siłka Zmieniony przez - droopytm w dniu 2009-01-28 20:48:11

[...] mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien znajomy dał mi plan, którego używam i tutaj pytanie do bardziej doświadczonych kolegów - czy jest od dobry ? Aha, mam do dyspozycji tylko 3 dni w inne [...]